グリーンスムージーの レシピ

公開日: : 最終更新日:2016/03/04 未分類 ,


グリーンスムージーは身体にいいと言うのはなんとなく知っているのだけど、
なんか面倒という方もいらっしゃることでしょう。

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でも、1日の食生活のリズムにプラスすることで美肌効果や身体の代謝もあがり
健康になれるという意味では手軽に始められるものでもあります。
どんなスムージーがあるのでしょうか?

1グリーンスムージーとは

グリーンスムージーとは

新鮮なグリーン野菜と水とフルーツをミキサーにかけて作った
フレッシュジュースのことです。
一般的にはほうれん草や小松菜、りんご、バナナ等が代表的な材料です。

しかし、入れる野菜には注意点があります。
野菜だったら何を入れてもいいというものではないんです。
豆類やでんぷんの多い野菜はいれてはいいけません。

にんじんジュースも良いと言われていますが、グリーンスムージーには入れません。
冷蔵庫にあるので入れてしまいたくなりますが
キャベツやブロッコリーも使わないでくださいね。

2グリーンスムージーの効果

グリーンスムージーの効果

ミキサーにかけることで細胞壁を壊し新鮮な酵素を身体に入れることができるので、
新陳代謝が活発になり、ミネラルやビタミンもとれるので美肌効果が期待できます。

また、葉酸やカルシウムが豊富なグリーン野菜を使うので免疫力もあがり
繊維質もとれるため便通もよくなるので体調を整えるのに良いと言われています。

3基本のスムージーのレシピ

基本のスムージーのレシピ

慣れるまではフルーツ:野菜 = 6:4 の割合で作るのがいいでしょう。
野菜が苦手な方はフルーツを多めに作ってもかまいません。
だんだん野菜を増やしていけばいいので、最初から無理をしなくてもいいんです。

<一例>
・ほうれん草1/4束
・バナナ1本
・リンゴ1/2本
・水1カップ
これをミキサーで混ぜ合わせてできあがりです。

できるだけよく混ぜ合わせた方が良いので
ざらざら感がなくなりなめらかになれば飲み頃と言えます。

このほうれん草を小松菜・水菜・セロリなどに変えて、
リンゴの代わりにオレンジやキウィなどをいれても良いでしょう。

バナナは入れる方が甘味が出るのとグリーンの癖が消えるので入れるのが一般的です。
材料は3種類~4種類までにとどめましょう。
水分は水以外には使用しません(野菜ジュースなどは入れないでください)

<初めてのグリーンスムージー 7日間のレシピ>

スムージーの飲み方

お腹に何も入っていない時に飲む方が栄養が身体にいきわたるので
朝一番に飲む人が多いです。

また、食事と一緒に摂るのではなく、単体で飲むようにしましょう。
スムージーを飲んでから40分くらいは何も口にしない方がいいと言われています。

毎日続けることで緩やかに健康になっていきます。
特別なことが必要がないので気軽に始めてみてくださいね。

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