いびきって恥ずかしい?!防止のための便利なグッズをご紹介します!

公開日: : 最終更新日:2016/02/24 未分類 , ,


お友達の家に泊まりに行きたいけど、いびきが気になって行けない!
なんて、悩んでいる方もいるはず。

そんな時、どうしていますか?
せっかく楽しく過ごせるはずの時間を、ふいにしてはもったいない。
なので、便利なグッズをご紹介です。

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いびきって止まるの?

1・いびきって止まるの?

価格1,886円 (税込 2,036 円) 送料込
鼻腔ストレッチャー スージーhttp://item.rakuten.co.jp/tsuhan-ohkoku/15002116_1/
鼻腔を開き呼吸をしやすくする。

2鼻腔を開き呼吸をしやすくする。

価格5,463円 (税込 5,900 円) 送料込
いびき枕http://item.rakuten.co.jp/iks/2006-father-day-ibiki-set/
気道を開いて呼吸をラクにする枕

3気道を開いて呼吸をラクにする枕

1,080円(税込)
いびき防止テープ ネルネルhttps://hands.net/goods/4906708241300/
開口をストップさせることで、いびき・ノドの乾きを解消しますよ。

グッズ以外でいびきをとめる方法は?

みらいクリニックの今井一彰院長が開発した口の体操
あいうべ体操というのがあるそうです。
みらいクリニックHP:http://mirai-iryou.com/mc_policy.html

睡眠の質は、口呼吸ととても関係があるそうです。
口を開いたまま呼吸すると、舌がのどに落ち込みやすく空気の通り道といわれる気道が
狭くなる。

なので、通る空気がふるえてイビキとなります。
イビキを治すためには、口呼吸を鼻呼吸に変えることが大切!

口呼吸の見分け方

いつも口を開けてる
口を閉じたらあごに梅干し状のシワ
食べるときのクチャクチャ音
朝起きた時、のどがヒリヒリ

かみ合わせが悪い
唇がよく乾く
イビキ・歯ぎしりをする

口臭がある
タバコを吸う
激しいスポーツをする

このような事が当てはまれば、口呼吸をしているかもしれません。

イビキを直すには
まず口呼吸であることを自覚する。
自分の呼吸の仕方を知る事が、はじめの一歩ですよ。

4自分の呼吸の仕方を知る事が、はじめの一歩ですよ。

口呼吸を治すためのあいうべ体操

恥ずかしがらずに、思いっきり口や舌を動かしますよ。
口を閉じ鼻で呼吸するため、口の周りの筋肉・舌を突き出す筋肉を鍛える。
体操のあいうは口の周りの筋肉、べは舌を突き出す筋肉のトレーニング。

では早速やってみましょう。
口を楕円形にのどの奥が見えるまで大きく開き、あ~と声を出します。
前歯をむき出しにし、首の筋が浮き出るくらい口を横に開いてい~と声を出します。

うは口を閉じる筋肉の体操。
唇を尖らせ前に突き出し、う~と声を出します。

最後はべ~です。
舌の付け根を引っ張るくらい思い切り舌を前に突き出し、べ~と声を出します。

この、あいうべの4つの動作を1セット。
目安は、1日に30セットの体操です。
1セット、5秒間くらいで。

慣れるまで、30セットを2~3回に分けてもいいですよ。
また、回数を増やしたい場合
1回30セットを朝晩や朝昼晩にするといいそうです。

あいうべ体操

5自分の呼吸の仕方を知る事が、はじめの一歩ですよ。

あいうべ体操と、寝るときに絆創膏などで口を閉じると鼻呼吸がしやすいそうです。
ガム・グミを噛むことで顎の筋肉を鍛えると効果が上がるそうですよ。

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