いびきって恥ずかしい?!防止のための便利なグッズをご紹介します!

公開日: : 最終更新日:2016/02/24 未分類 , ,


お友達の家に泊まりに行きたいけど、いびきが気になって行けない!
なんて、悩んでいる方もいるはず。

そんな時、どうしていますか?
せっかく楽しく過ごせるはずの時間を、ふいにしてはもったいない。
なので、便利なグッズをご紹介です。

SPONSORED LINK

いびきって止まるの?

1・いびきって止まるの?

価格1,886円 (税込 2,036 円) 送料込
鼻腔ストレッチャー スージーhttp://item.rakuten.co.jp/tsuhan-ohkoku/15002116_1/
鼻腔を開き呼吸をしやすくする。

2鼻腔を開き呼吸をしやすくする。

価格5,463円 (税込 5,900 円) 送料込
いびき枕http://item.rakuten.co.jp/iks/2006-father-day-ibiki-set/
気道を開いて呼吸をラクにする枕

3気道を開いて呼吸をラクにする枕

1,080円(税込)
いびき防止テープ ネルネルhttps://hands.net/goods/4906708241300/
開口をストップさせることで、いびき・ノドの乾きを解消しますよ。

グッズ以外でいびきをとめる方法は?

みらいクリニックの今井一彰院長が開発した口の体操
あいうべ体操というのがあるそうです。
みらいクリニックHP:http://mirai-iryou.com/mc_policy.html

睡眠の質は、口呼吸ととても関係があるそうです。
口を開いたまま呼吸すると、舌がのどに落ち込みやすく空気の通り道といわれる気道が
狭くなる。

なので、通る空気がふるえてイビキとなります。
イビキを治すためには、口呼吸を鼻呼吸に変えることが大切!

口呼吸の見分け方

いつも口を開けてる
口を閉じたらあごに梅干し状のシワ
食べるときのクチャクチャ音
朝起きた時、のどがヒリヒリ

かみ合わせが悪い
唇がよく乾く
イビキ・歯ぎしりをする

口臭がある
タバコを吸う
激しいスポーツをする

このような事が当てはまれば、口呼吸をしているかもしれません。

イビキを直すには
まず口呼吸であることを自覚する。
自分の呼吸の仕方を知る事が、はじめの一歩ですよ。

4自分の呼吸の仕方を知る事が、はじめの一歩ですよ。

口呼吸を治すためのあいうべ体操

恥ずかしがらずに、思いっきり口や舌を動かしますよ。
口を閉じ鼻で呼吸するため、口の周りの筋肉・舌を突き出す筋肉を鍛える。
体操のあいうは口の周りの筋肉、べは舌を突き出す筋肉のトレーニング。

では早速やってみましょう。
口を楕円形にのどの奥が見えるまで大きく開き、あ~と声を出します。
前歯をむき出しにし、首の筋が浮き出るくらい口を横に開いてい~と声を出します。

うは口を閉じる筋肉の体操。
唇を尖らせ前に突き出し、う~と声を出します。

最後はべ~です。
舌の付け根を引っ張るくらい思い切り舌を前に突き出し、べ~と声を出します。

この、あいうべの4つの動作を1セット。
目安は、1日に30セットの体操です。
1セット、5秒間くらいで。

慣れるまで、30セットを2~3回に分けてもいいですよ。
また、回数を増やしたい場合
1回30セットを朝晩や朝昼晩にするといいそうです。

あいうべ体操

5自分の呼吸の仕方を知る事が、はじめの一歩ですよ。

あいうべ体操と、寝るときに絆創膏などで口を閉じると鼻呼吸がしやすいそうです。
ガム・グミを噛むことで顎の筋肉を鍛えると効果が上がるそうですよ。

関連記事

【知っておきたい】葬式で喪主になった時の挨拶の仕方

身内に不幸があれば、自分が喪主になることもあり得ます。 喪主は一般的に故人の配偶者、長男、次男といっ

記事を読む

1

LGBT~日本におけるその割合~

最近、LGBTという単語をよく目にすると思います。 先日、アメリカで同性婚を認める法案が可決された

記事を読む

1モンストの強いキャラを手に入れたい!リセマラのやり方は?

モンストの強いキャラを手に入れたい!リセマラのやり方は?

聞きなれないですが、リセマラとは?なんぞや? リセットマラソンの略語。 インストール

記事を読む

1

過敏性腸症候群を克服しよう

過敏性腸症候群はIBSともいわれ、頻繁に下痢をおこしたり、逆に深刻な便秘を起こしたり する病気です

記事を読む

1

フィリピンでの移住を失敗しないようにするには?

「フィリピン」はどんな国? 著しい発展のお陰で、今までの治安状態、貧困の状況の悪化など、知られてき

記事を読む

大政絢、熱愛

大政絢が熱愛?彼氏は誰だ?「アルジャーノンに花束を」に出演!

ドラマ「アルジャーノンに花束を」に出演の人気女優、大政絢さんが熱愛したと報じられています。 巷

記事を読む

ジェルネイルするなら、LEDライトがおすすめ

ネイルがきれいだとテンションが上がりますよね。 セルフネイルは以前はマニキュアが主流でしたが、 現在

記事を読む

久住小春

久住小春はかわいいが性格が悪いと言われている?バラライカって何?

元モーニング娘。の久住小春(くすみ こはる)。 かわいいですね。 今やアイドルと

記事を読む

1

女性がなりやすい膀胱炎~その症状と対策~

膀胱に炎症が起こりその働きに支障を起こすこの病気は、細菌の感染によって起こります。 膀胱にはもとも

記事を読む

効果バツグン♡ ニキビ跡に効果がある市販の化粧水

ニキビは治ったけど跡が残ってしまった。 女性なら経験があるのではないでしょうか? それに、ニキビは何

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

1
自律神経失調症の治療薬

自律神経失調症という病気をご存知ですか?日常的によく「自律神経が弱って

1
出血の少ない月経~それって無排卵月経かも?~

無排卵月経とは、月経があっても排卵のない状態のことをいい、 不妊の原

1
偏頭痛と市販の薬

偏頭痛(片頭痛)とは、ずきんずきんと脈打つような痛みが主に頭の片側に出

1
女性の頻尿の原因

頻尿というと加齢による症状というイメージがありますが、 今は若い女性

1
過敏性腸症候群を克服しよう

過敏性腸症候群はIBSともいわれ、頻繁に下痢をおこしたり、逆に深刻な便

→もっと見る