即効性のある便秘の解消方法

公開日: : 最終更新日:2016/02/24 未分類 , , ,


便秘はとても辛いもの。
でも、世の中には便秘で苦しんでいる方はたくさんいらっしゃいます。

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時間をかけて便秘症を治していくことは大事ですが、やはり明日の朝には解消したい!
できるだけ早くすっきりしたい!ですよね。
即効性があるといわれている方法を見てみることにしましょう

1【便秘の原因】

便秘の原因

なぜ、便秘になるのでしょうか?
実は腸が硬くなってしまっているために動きが悪くなっているのが原因なんです。

運動不足・姿勢の悪さ(猫背が腸を圧迫する)・ストレス・食生活・生活リズムのずれ等、
現代人ならではの要因が腸の動きを悪くしているのです。

2【腸を動かすために】

腸を動かすために

・食べ物
腸だけではなく、便自体も柔らかくしてあげる必要があります。

その為には、夜の食事にオリーブオイルを多めに使うと良いのですが、
食事そのものは脂っこくないもの、野菜中心の質素な食事を心がけましょう。
油のとりすぎは腸を余計に硬くしていきます。

その点、オリーブオイルは、その粘性が便の滑りを良くし、
便自体を柔らかく弾力のあるものにしてくれます。
腸の動きを考えるとやはり夕飯が一番適していると思われます。

生野菜には食物繊維も多いですし、固い便を柔らかくする水分も含まれていますので
生野菜のサラダにオリーブオイルのドレッシングをかけて食べるというのも良いでしょう。

また、食物繊維といえば(季節は限られますが)筍にとても豊富に含まれているので、
筍の旨煮だったり、筍ごはんなども翌朝の腸を動かしてくれるものになります。

大根・高野豆腐なども食物繊維の宝庫ですので、少しだけでも口にしておくと
いいと思います。

3・水分

・水分
やはり腸を動かす為には水分が必要になります。水分不足が便を固くし、
腸の動きを妨げることもわかっています。冷たい水は身体を冷やすので逆効果です。
御白湯か常温の水をいつもより多めにこまめに補給してあげてください。

4・運動

・運動
腸に刺激を与えることで便意を促します。
腰と股関節に刺激を与えるストレッチが効果的です。
ゆっくりした動きで動きが鈍くなった腸を刺激してあげましょう

<便秘改善ストレッチ>

・マッサージ
横になった状態で手の指4本を使い、腸の形にそって「の」の字を書くように
刺激をしていきます。
その時、あまり強い力で押すのはよくありません。

おへその下あたりから少し圧をかけながらゆっくりと「の」の字を書いていきます。
その時、腸の形を想像しながら揉みこむような気持ちで刺激していきましょう。

また、座っているときは身体をねじって5秒ほどキープするという方法が手軽だと思います。
これは左右両方の向きでやってくださいね。

5健康のためにはこういう即効性のある方法だけではなく

健康のためにはこういう即効性のある方法だけではなく、
慢性便秘を生活習慣を見直すことによって改善していくことも必要です。
便秘という辛い症状から解放される日がきますように

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