即効性のある便秘の解消方法

公開日: : 最終更新日:2016/02/24 未分類 , , ,


便秘はとても辛いもの。
でも、世の中には便秘で苦しんでいる方はたくさんいらっしゃいます。

SPONSORED LINK

時間をかけて便秘症を治していくことは大事ですが、やはり明日の朝には解消したい!
できるだけ早くすっきりしたい!ですよね。
即効性があるといわれている方法を見てみることにしましょう

1【便秘の原因】

便秘の原因

なぜ、便秘になるのでしょうか?
実は腸が硬くなってしまっているために動きが悪くなっているのが原因なんです。

運動不足・姿勢の悪さ(猫背が腸を圧迫する)・ストレス・食生活・生活リズムのずれ等、
現代人ならではの要因が腸の動きを悪くしているのです。

2【腸を動かすために】

腸を動かすために

・食べ物
腸だけではなく、便自体も柔らかくしてあげる必要があります。

その為には、夜の食事にオリーブオイルを多めに使うと良いのですが、
食事そのものは脂っこくないもの、野菜中心の質素な食事を心がけましょう。
油のとりすぎは腸を余計に硬くしていきます。

その点、オリーブオイルは、その粘性が便の滑りを良くし、
便自体を柔らかく弾力のあるものにしてくれます。
腸の動きを考えるとやはり夕飯が一番適していると思われます。

生野菜には食物繊維も多いですし、固い便を柔らかくする水分も含まれていますので
生野菜のサラダにオリーブオイルのドレッシングをかけて食べるというのも良いでしょう。

また、食物繊維といえば(季節は限られますが)筍にとても豊富に含まれているので、
筍の旨煮だったり、筍ごはんなども翌朝の腸を動かしてくれるものになります。

大根・高野豆腐なども食物繊維の宝庫ですので、少しだけでも口にしておくと
いいと思います。

3・水分

・水分
やはり腸を動かす為には水分が必要になります。水分不足が便を固くし、
腸の動きを妨げることもわかっています。冷たい水は身体を冷やすので逆効果です。
御白湯か常温の水をいつもより多めにこまめに補給してあげてください。

4・運動

・運動
腸に刺激を与えることで便意を促します。
腰と股関節に刺激を与えるストレッチが効果的です。
ゆっくりした動きで動きが鈍くなった腸を刺激してあげましょう

<便秘改善ストレッチ>

・マッサージ
横になった状態で手の指4本を使い、腸の形にそって「の」の字を書くように
刺激をしていきます。
その時、あまり強い力で押すのはよくありません。

おへその下あたりから少し圧をかけながらゆっくりと「の」の字を書いていきます。
その時、腸の形を想像しながら揉みこむような気持ちで刺激していきましょう。

また、座っているときは身体をねじって5秒ほどキープするという方法が手軽だと思います。
これは左右両方の向きでやってくださいね。

5健康のためにはこういう即効性のある方法だけではなく

健康のためにはこういう即効性のある方法だけではなく、
慢性便秘を生活習慣を見直すことによって改善していくことも必要です。
便秘という辛い症状から解放される日がきますように

関連記事

1

出血の少ない月経~それって無排卵月経かも?~

無排卵月経とは、月経があっても排卵のない状態のことをいい、 不妊の原因になる症状のことをいいます。

記事を読む

バセドウ病の症状とチェック方法

バセドウ病の症状とチェック方法 少しの運動で息切れがする、汗をよくかく、目の周りに違和感があるなどの

記事を読む

1●同性婚、どのような否定的意見があるのか

LGBTにおける結婚と社会の声

LGBTとはセクシャルマイノリティとも表現される主に同性愛を望む人々を総称します。 すなわち(Le

記事を読む

1

松岡修造さんにやる気をもらおう!受験に役立つ10の名言

”限界を決めるのは他人じゃない。あくまで自分自身。” これはテニスプレーヤーの松岡修造

記事を読む

1【一酸化炭素・タール・ニコチン】

禁煙すると美肌効果があるの?

健康的な食べ物を食し、保湿を心がけ、スキンケアは念入りに。 とても美意識の高い生活をしていても

記事を読む

2.お風呂グッズ

女子力アップに最適なプレゼント

プレゼントを贈る時は、いろいろ悩みますよね。 相手が家族や異性ならともかく、相手が同性の友達なら 女

記事を読む

1●これってもしかして?大人の発達障害の特徴

意外と知らない発達障害のキホン

発達障害という言葉を頻繁に聞くようになりました。 周りにそうした方がいて、接したことのある方も少な

記事を読む

認知症の初期症状について

認知症の大半はアルツハイマー認知症になります。 記憶を徐々に無くしていく病気で高齢者に多いです。

記事を読む

1【ネイルシール】

簡単にできるセルフネイルデザイン

ネイルサロンに行くのは費用がかかりますよね。 そして定期的に通ってメンテナンスしてあげなければいけ

記事を読む

1

つわりのピークはいつまで続くの?

つわりのピークは、いつからいつまでと明確に決まっていません。 本人の体質にもよりますので、十人十色

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

1
自律神経失調症の治療薬

自律神経失調症という病気をご存知ですか?日常的によく「自律神経が弱って

1
出血の少ない月経~それって無排卵月経かも?~

無排卵月経とは、月経があっても排卵のない状態のことをいい、 不妊の原

1
偏頭痛と市販の薬

偏頭痛(片頭痛)とは、ずきんずきんと脈打つような痛みが主に頭の片側に出

1
女性の頻尿の原因

頻尿というと加齢による症状というイメージがありますが、 今は若い女性

1
過敏性腸症候群を克服しよう

過敏性腸症候群はIBSともいわれ、頻繁に下痢をおこしたり、逆に深刻な便

→もっと見る