男性にも必要な妊活

公開日: : 最終更新日:2016/03/08 未分類 , ,


日本では少子化の問題が深刻化しています。
なんと婚姻関係にある男女のうち7組に1組は赴任に悩んでいると言われているのです。

元来、不妊病と言うと女性に問題があると思われがちでした。
しかし現在、不妊の原因は男女50:50と言われるようになってきました。

そこで女性のみならず男性にも妊活に対して意識を高めてもらうことが必要になります。
男性の妊活にはどのような配慮が必要なのでしょうか。

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生活習慣の見直し

乏精子症、無精子症という言葉を耳にされた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

病名がつかないまでも精子の遺伝子にダメージを与えるような生活習慣を続けていると
精子数の減少や動きが悪くなることなど考えられ、また奇形化してしまうという可能性も
あります。

たとえば長風呂やサウナなどの熱は精子にダメージを与えてしまいますし、
食生活での栄養のとり方も影響します。
その結果、なかなか妊娠に至らないということが起こってくるかも知れません。

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日々の食生活や生活習慣を整えストレスをためないことが大切です。

効果的な栄養素とは?

亜鉛・・・男性ホルモンの合成を促進する栄養素。
牡蠣、ホタテ、牛肉、レバー、豆腐など
アルギニン・・・アミノ酸の1種。精液の80%をしめる成分。
大豆、高野豆腐、オートミール、ナッツ類、ゴマなど
ビタミンE・・・造精機能に欠かせない大切な栄養素。若さを保ち、生殖機能の働きを
強化するなど女性の妊活にとっても有効な成分。
ビタミンB群・・・スタミナアップ、疲労回復や勢力増強にも効果的。
ビタミンE同様、女性も積極的にとった方が良い栄養素。
豚肉、ウナギなど。

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しかし栄養素というものは、他の栄養素との相乗効果によって効果を発揮するものなので
良いからと言って、そればかり摂るというのは考え物です。

女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンを含む大豆製品や精子を作る元となる亜鉛
含む牡蠣など食材の中には役立つものがたくさんあります。

毎日の献立の中で材料の一部として、
他の多くの食材と組み合わせて使った方が、より効果的ではないでしょうか。

トランス脂肪酸

耳慣れない言葉かもしれません。これは注意してほうが良い成分です。
何かと言えば、工業的な高熱処理や水素を加えて「硬化油」に加工したものです。

どのような食品に入っているかと言えば、マーガリン、ファットスプレッド、
ショートニング、クリームなど、色々あります。

市販品の焼き菓子に多いショートニングを練り込んで作られたクッキーやビスケットなど。
ドーナツ、フライドポテトなどの揚げ物など広範囲に使用されています。

できるならビタミンEのオリーブオイルや亜麻仁オイル、紫蘇油もおすすめです。
菓子パンやスナック菓子は摂りすぎに注意し、
フルーツやナッツ類を積極的にいただくように心がけましょう。

なるべく自然に近いものが良いということになりますね。
こうして考えると、何も妊活に限らず、健康的な食材、ストレスの少ない生活は
誰にでも必要なことだと気づかされました。
妊活も健康な心と身体があってこそだと思います。 

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