腹痛の悩みを解消!便秘によく効くストレッチ

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多くの人が抱える悩みのひとつ、「便秘」。
便秘をこじらせると、下腹がポッコリと出て見た目にもスッキリしない上に、腹痛にも襲われます。
不思議なことに、「どうして出ないんだ?」と焦れば焦るほど悪化していきます。

便秘の原因としては、骨盤のゆがみで内臓が下がり、
腸が圧迫されて機能が鈍くなるというのが大きいとのこと。

長期的に付き合う事になる便秘ですが、継続的にストレッチをすることで、
症状を軽減させることもできます。

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骨盤のゆがみを矯正!足を高く上げるストレッチ

仰向けに寝て、足を垂直に上げて腰を両手で支えます。
その状態で自転車こぎを10回します。

1その状態で自転車こぎを10回します。

30秒くらいの簡単なストレッチですが、実は結構キツく、効果てきめんです!
足を高く上げるのは、慣れていない時はなかなか大変ですが、慣れる事が一番大切です。

枕を使って便秘解消ストレッチ

布団の上に仰向けになり、角度が90度になるように膝を立てます。
膝の間に枕を挟み、内ももをしっかり意識します。
腕は、肘を伸ばしたまま手のひらを手のひらを床に向けて腰の近くで床を支えるようにします。

息を吐きながら膝を胸に近づけるよう足を持ち上げます。(膝の角度が変わらないように注意)
息を吸いながら両足を下していきます。完全に足がつかないようにし、15~20回繰り返します。

215~20回繰り返します。

「足を床につけない」というのがかなりポイント。
これはキツイですが続けることで大きな効果が期待できます。

腸に刺激を与える!おなかと腰のストレッチ

床に座り、左足は立て右足は伸ばしておきます。
左足を右膝の外側に置きます。右手の肘を左足の膝の外側に付けます。
息を吐きながら状態を左側にねじります。

呼吸をしますが、息を吐くときに深めにねじるようにします。
反対側も同様に繰り返します。

3反対側も同様に繰り返します。

こちらは無理せず少しずつ。身体のねじりは無理をすると危険ですので、
はじめのうちは軽めに、慣れてきたら少しずつ深くしていきましょう。

ただの簡単なストレッチですが、この簡単な動作をひたすら続けることが非常に大切です。
一日のうちのほんの数分、ストレッチに時間を費やすことで劇的に身体の調子は変わります。

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